妊活中の冷え対策｜身体を温めるセルフケアと東洋医学の考え方
妊活中、「身体を冷やさないようにしてください」と言われたことはありませんか？
- 手足が冷たい、足元がなかなか温まらない、
- 冷房の効いた部屋にいると身体がつらい……。
冷えは、多くの女性が日常的に感じるお悩みの一つです。
東洋医学でも、身体の冷えや巡りは大切に考えられています。
今回は、妊活中に知っておきたい冷えと身体の関係、そして毎日の生活で無理なく取り入れられるセルフケアをご紹介します。
冷えがあると妊娠しにくくなる？
冷えを感じると、「妊娠しにくい身体なのでは？」と心配になる方もいらっしゃいます。
しかし、手足が冷たいことや冷え性そのものが、不妊の直接的な原因になると証明されているわけではありません。また、身体を温めるだけで妊娠率が高まるという十分な医学的根拠もありません。
ただし、冷えに伴って睡眠が妨げられたり、身体がこわばったり、日常生活に不快感が生じたりすることはあります。妊活中だからこそ、妊娠のためだけではなく、ご自身が快適に過ごせる身体の状態を大切にしていただきたいと思います。
東洋医学から考える冷え
東洋医学では、身体の状態を「気・血・水」の巡りやバランスなどから捉えます。
その中で、血の巡りが滞っていると考える状態を「?血（おけつ）」と呼びます。
冷えや月経に伴う不調なども、東洋医学では身体全体の状態を考える手がかりの一つです。
ただし、?血は東洋医学独自の概念であり、現代医学における血流障害や婦人科疾患と同じものではありません。
セラキュアでは、こうした東洋医学の考え方も取り入れながら、お一人おひとりの体調や生活習慣を伺っています。
冷えを感じやすい生活習慣をチェック
次のような習慣に心当たりはありませんか？
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長時間座ったままで過ごすことが多い
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冷房の効いた室内に長くいる
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足首や足元が冷えやすい服装をしている
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身体を動かす機会が少ない
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冷たい飲み物を頻繁に飲む
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入浴はシャワーだけで済ませることが多い
これらは必ずしも不妊につながるものではありませんが、冷えを感じやすい生活環境や習慣を見直すきっかけになります。
また、強い月経痛や経血量の異常、普段と異なる症状がある場合は、冷えだけの問題と考えず、婦人科で相談することも大切です。
今日からできる4つの冷え対策
1. 服装を工夫して、足元を冷やさない
冷房の効いた室内では、カーディガンや靴下、レッグウォーマーなどを活用しましょう。
特に足元が冷えやすい方は、温度調節しやすい服装がおすすめです。
締め付けの強い衣類を避け、心地よく過ごせる素材やサイズを選ぶことも大切です。
2. ウォーキングやストレッチを取り入れる
身体を動かすことは、健康維持や気分転換にもつながります。
デスクワークが多い方は、こまめに立ち上がったり、足首を動かしたりすることから始めてみましょう。
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動がおすすめです。
妊娠の可能性がある時期や不妊治療中で運動制限を受けている場合は、主治医の指示に従ってください。
3. 湯船につかってリラックスする
一日の終わりに、温かいお風呂でゆっくり過ごすのもよいでしょう。
38?40℃程度の心地よい温度を目安に、のぼせない範囲で入浴してください。
入浴時間は体調に合わせて調整し、無理に長湯をする必要はありません。
採卵や胚移植の前後など、病院から入浴に関する指示がある場合は、その指示を優先しましょう。
4. 温かい食事を楽しむ
食事は、妊活中の健康づくりを考えるうえでも大切です。
身体が冷えると感じるときは、温かいスープや味噌汁、煮込み料理などを取り入れてみてはいかがでしょうか。
例えば、こんな食材がおすすめです。
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にんじん、れんこん、ごぼうなどの根菜類
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味噌、納豆などの発酵食品
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魚、肉、卵、大豆製品などのたんぱく質を含む食品
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ナッツ類など、さまざまな栄養素を含む食品
東洋医学では、食材の性質を「温・熱・平・涼・寒」などに分類する考え方があります。
ただし、特定の食材を食べることで子宮が温まったり、妊娠率が高まったりすることが医学的に証明されているわけではありません。
食材の種類にこだわりすぎず、栄養バランスのよい食事を楽しむことが基本です。
冷えが気になる方への鍼灸ケア
セラキュアでは、冷えを感じる部位や日々の体調、月経周期などを伺いながら、鍼灸施術を行っています。
東洋医学の考え方を取り入れ、身体全体の状態に目を向けることを大切にしています。
鍼灸によって妊娠率が高まるとは断定できませんが、冷えに伴う不快感や肩こりなど、日常的なお悩みについてもご相談いただけます。
妊活中の方は、現在の治療内容や妊娠の可能性についても事前にお知らせください。
妊活中こそ、自分の身体を心地よく
妊活中は、日々の生活の中で「これは妊娠にいいのかな？」「これは避けた方がいいのかな？」と考えることが増えるかもしれません。
けれども、冷たい飲み物を一杯飲んだからといって、それだけで妊娠の可能性が下がるわけではありません。
大切なのは、必要以上に制限を増やすことではなく、ご自身の身体が心地よく過ごせる習慣を見つけること。
無理のない冷え対策を、毎日のセルフケアの一つとして取り入れてみてください。
妊活・不妊鍼灸をご検討の方へ
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