更年期のホットフラッシュとは？突然のほてり・汗の原因と対処法、鍼灸でできるケア

 

 

40代、50代になると、このような身体の変化を感じる方がいらっしゃいます。

それは、更年期に起こりやすい「ホットフラッシュ」と呼ばれる症状かもしれません。

突然起こるため、人前に出ることが不安になったり、仕事や外出に支障を感じたりすることもあります。

今回は、ホットフラッシュの原因や症状、日常生活でできる対処法、婦人科での治療、そして鍼灸でできるケアについてご紹介します。
 

ホットフラッシュとは？

ホットフラッシュとは、突然、顔や首、胸などが熱くなり、ほてりや発汗が起こる症状です。

更年期に見られる代表的な症状の一つで、「血管運動神経症状」とも呼ばれます。

主な症状には、次のようなものがあります。

• 突然、顔や上半身が熱くなる

• 顔が赤くなる

• 急に大量の汗をかく

• 動悸を感じることがある

• 汗が引いた後に寒気を感じる

• 夜中に寝汗をかいて目が覚める

症状の現れ方には個人差があります。

短時間でおさまる方もいれば、1日に何度も繰り返す方、夜間の症状によって睡眠に影響が出る方もいらっしゃいます。

更年期にホットフラッシュが起こる原因

更年期は、一般的に閉経の前後約5年間ずつ、合わせて約10年間を指します。

日本人女性の平均的な閉経年齢は50歳前後ですが、実際の時期には個人差があります。

この時期には、卵巣の働きが変化し、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が大きく変動しながら低下していきます。

こうしたホルモンの変化に伴って、脳の体温調節に関わる仕組みが影響を受け、わずかな体温の変化でも熱を逃がそうとする反応が起こりやすくなると考えられています。

その結果、突然のほてりや発汗が起こります。

ただし、40代・50代のほてりや発汗が、すべて更年期によるものとは限りません。

甲状腺の病気や薬の影響など、別の原因が関係している場合もあるため、症状が続く場合には医療機関で相談することが大切です。

ホットフラッシュが日常生活に与える影響

ホットフラッシュは、身体の症状だけでなく、日常生活にも影響することがあります。

例えば、仕事中や人と話しているときに突然汗をかくことで、人目が気になってしまう方もいらっしゃいます。

また、夜中に何度も目が覚めると、睡眠不足によって日中の疲れや集中力の低下につながることもあります。

「年齢のせいだから仕方がない」

「みんな経験することだから我慢しよう」

そう考えてしまう方もいらっしゃいますが、生活に支障が出ている場合には、無理に我慢する必要はありません。

症状の程度に応じて、婦人科などで治療を受けることもできます。

ホットフラッシュの対処法｜日常生活でできること

1．暑さを調整しやすい服装にする

急に身体が熱くなったときに備えて、脱ぎ着しやすい服装を選ぶと便利です。

通気性のよい素材や、薄手の衣類を重ねる方法もあります。

外出先では、小さな扇子やハンディファンなどを用意しておくと、症状が出たときに対応しやすくなります。

2．自分の症状が起こりやすい場面を知る

ホットフラッシュは、室温が高いとき、緊張したとき、辛い食べ物やアルコールを摂取したときなどに起こりやすいと感じる方もいます。

ただし、きっかけは人によって異なります。

いつ、どのような場面で症状が出たかを簡単に記録してみると、ご自身の傾向が分かることがあります。

3．睡眠環境を整える

寝汗が気になる場合には、寝室の温度や湿度、寝具の素材を見直してみましょう。

吸湿性や通気性のよい寝具を使い、室温を調整しやすくしておくと、夜間の不快感を減らせる場合があります。

ただし、睡眠環境を整えるだけでホットフラッシュそのものが治るわけではありません。

眠れない日が続く場合には、医療機関への相談も検討してください。

4．無理のない運動や休息を取り入れる

ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動は、体力維持や気分転換、睡眠習慣を整えるうえで役立ちます。

運動だけでホットフラッシュが改善するとは限りませんが、更年期の健康管理の一つとして取り入れることができます。

ホットフラッシュがつらい場合は婦人科へ

日常生活に支障が出るほど症状が強い場合には、婦人科で相談することをおすすめします。

ホットフラッシュに対する代表的な治療には、ホルモン補充療法（HRT）があります。

HRTは、更年期のほてりや発汗に対して有効性が確認されている治療方法です。

 

ただし、既往歴や健康状態などによって適していない場合もあるため、医師による判断が必要です。

また、症状や体質に応じて漢方薬などが検討されることもあります。

治療方法は一つではありませんので、ご自身の症状や希望を医師に伝えながら相談することが大切です。

 

更年期のホットフラッシュと漢方薬

日本では、更年期の症状に対して漢方薬が用いられることがあります。

代表的な処方として、次のようなものが知られています。

• 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

• 加味逍遙散（かみしょうようさん）

• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

セラキュアの旧ブログでも、桂枝茯苓丸とホットフラッシュについて取り上げています。

ただし、漢方薬は、同じ症状であれば誰にでも同じものが適しているわけではありません。

体質やほかの症状、服用中のお薬などによって選択が異なります。

漢方薬にも副作用や飲み合わせの問題があるため、自己判断で服用を続けず、医師や薬剤師に相談しましょう。

 

更年期のホットフラッシュに鍼灸は役立つ？

更年期の症状に対して、鍼灸を取り入れる方もいらっしゃいます。

鍼灸については、ホットフラッシュや睡眠、気分などへの影響を調べた研究が行われています。

一部の研究では症状の改善が報告されていますが、鍼灸と偽鍼（比較のための模擬的な施術）との間に明確な差が認められなかった研究もあります。

そのため、現時点では、一般的な鍼灸によってホットフラッシュが確実に改善すると断定することはできません。

鍼灸は婦人科での治療に代わるものではなく、必要な医療を受けながら検討する補完的なケアの一つです。

 

セラキュアで大切にしている更年期ケア

更年期の不調は、ほてりや発汗だけとは限りません。

肩こりや腰痛、疲れやすさ、睡眠の悩みなど、複数の不調を感じる方もいらっしゃいます。

セラキュアでは、一つの症状だけを見るのではなく、その日の体調や生活の状況、気になっている不調について丁寧にお話を伺うことを大切にしています。

 

例えば、

「突然汗をかくようになって、人前に出るのが気になる」

「夜中に何度も目が覚めて、朝から疲れている」

「肩こりや身体の緊張も気になっている」

といったお悩みもご相談いただけます。

必要に応じて医療機関での診察をおすすめしながら、お一人おひとりの状態に合わせた施術を検討します。

 

よくあるご質問

 

更年期の不調を、一人で抱え込まないために

更年期は、誰にでも同じ症状が現れるわけではありません。

症状がほとんど気にならない方もいれば、仕事や日常生活に影響するほどつらい方もいます。

大切なのは、「更年期だから仕方がない」と決めつけず、ご自身の身体の変化に目を向けることです。

必要なときには医療機関に相談し、生活習慣や日々のケアを見直しながら、ご自身に合った方法を探していきましょう。

セラキュアでも、更年期に伴う身体の不調や、日常生活で気になっていることについてご相談をお受けしています。

更年期・女性の不調についてご相談の方へ

セラキュアは、目黒駅徒歩2分の女性のための鍼灸院です。

妊活・不妊治療中の方だけでなく、プレ更年期・更年期、月経に伴う不調など、女性のライフステージに応じた身体のお悩みに寄り添っています。

お一人おひとりの状態やご希望を伺いながら、無理のない施術をご提案しています。