不眠の改善
生活習慣と体質改善
春はあけぼの。夜が明ける頃が良いと言いますが、春は寝ても寝ても眠いという方も多いと思います。
睡眠は少な過ぎるのはもちろんですが、寝過ぎるのも身体にとっては良くありません。
睡眠きちんと取れていますか？（→⭐︎）にも書きましたが、上手く眠れていない方も多いと思います。
睡眠は生活習慣を変えることで改善されることも多いです。
まずは日常生活で気を付けたいポイントをご紹介します。
１ 毎日同じ時間に起床し朝日を浴びる。
自律神経は規則正しいリズムが好きです。
眠れずに睡眠時間が短かった場合でも、仕事の日、休みの日に関わらず毎朝同じ時間に起きて生活リズムが乱れないようにしましょう。
また睡眠に関係するメラトニンというホルモンは、朝日を浴びてから約１４～１６時間後くらいに分泌され始めます。
起きる時間がバラバラになると、メラトニンが分泌される時間もバラバラになってしまいます
。
寝る時間が遅くなってしまった日でも翌日は寝過ぎないようにし、毎日同じくらいの時間にメラトニンが分泌されるようにしましょう。
２ 部屋を暗くする。テレビやPC・スマホを見ない。
本来、暗くなったら眠くなって寝るというのが人間の本能です。
しかし現代では電気があり夜でも明るい状態です。
目からの光の刺激はもちろん人間の頭蓋骨は光を透過させますので、寝る１時間前くらいからダウンライトなどで部屋を薄暗くし、光の刺激を減らしましょう。
寝る時は真っ暗にするのが効果的です。
寝る直前のテレビやPC・スマホの光も刺激になり睡眠に影響を与えてしまうので注意しましょう。
３ 寝る１時間前には入浴を済ませる。
睡眠時は体温が低くなります。
入浴直後で体温が上がっていると、入眠しにくくなってしまうので入浴から１時間以上は空けるようにしましょう。
４ カフェインの摂取。
ご存知の方も多いかと思いますが、カフェインには覚醒作用があるため、摂取には注意が必要です。
摂取後約３０分～１時間で効果が表れ、３～４時間後にピークになります。
カフェインの作用がなくなるまで７～８時間と言われていますので、夕方に飲んだコーヒー等が睡眠に影響してしまう場合があります。
コーヒー・紅茶・緑茶・ほうじ茶の順にカフェインの含有量は少なくなります。
また「玉露入り」などと記載された緑茶がありますが、玉露はコーヒーよりもカフェインの含有量が倍以上ありますので注意してみてください。
他にもコーラや栄養ドリンク・チョコレートにもカフェインが含まれていますので見直してみましょう。
５ アルコールの摂取。
眠れないからと言って寝る前にお酒を飲んでいる方がいらっしゃいますが、アルコールは睡眠を浅くしてしまいます。
また東洋医学でもアルコール類は「陽」の作用があり、夜の「陰」の時間に飲むと陰陽のバランスが乱れ睡眠に影響すると考えられています。
他にもアルコールの摂取は脾に影響し、身体の水分の動きを停滞させ、湿気を生み出し熱をつくります（湿熱といいます）。
この熱が心に影響して不眠を引き起こしてしまいます。
６ 糖質の摂取（血糖値の急上昇・急下降によって交感神経を刺激）。
夕食の後のデザート・お風呂上がりのアイスなど夜の糖質の摂取は意外にも睡眠に影響してしまいます。
糖質摂ることで血糖値が急上昇し、インスリンが分泌されて血糖値が急降下する…といった働きによって交感神経が刺激され睡眠に影響してしまいます。
睡眠中に歯の食いしばりのある方も夜の糖分の摂取が関係している場合がありますので、何を食べているか見直してみましょう。
７ 朝食を抜かない。
朝食を摂ることで胃腸が刺激され自律神経の切り替えがスムーズになります。
胃腸が動くと肝臓に血が流れ、心臓に流れ、体内を循環するので血流が良くなります。
頭への血流もよくなるのでシャキっとします。
どうしても時間がない場合はコップ１杯お水を飲むだけでも胃腸が刺激されるので自律神経のリズムを作りやすくなります。
８ 運動する。
ウォーキング等の軽い運動で十分です。
身体を動かすことで肝の気が巡り、心へ栄養を送ることができます。
またジョギング・ウォーキング・縄跳びなど一定のリズムで身体を動かす運動は自律神経を整えてくれます。
早く目が覚めてしまった朝は思い切って身体を動かしてみましょう。
ご自宅でお灸をされるのもオススメです。
内関
手首のシワから指3本分離れたところ。腱と腱の間。
足三里
膝のお皿の下から指4本分下ったところ。脛の外側。
お困りの際はぜひご相談下さい。
睡眠きちんと取れていますか？
生活習慣と体質改善
寝付くまでに２時間以上かかる「入眠障害」
寝ても夜中に２回以上目が覚める「中途覚醒」
朝起きた時にぐっすり眠った感じが得られない「熟眠障害」
朝普段よりも２時間以上早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」
眠りたいのに眠れない、眠りが浅くて疲れが取れないなどのストレスは非常に辛いものです。
なぜこのような不眠は起こってしまうのでしょうか。
睡眠には自律神経が関わっている
自律神経とは、内臓・
交感神経と副交感神経の二種類があり、
日中は交感神経が優位に働くことで身体を活発に動かし、
自律神経のバランスが乱れると、夜になっても交感神経が優位に働いてしまい寝付けない、すぐ目が覚めるなど不眠の症状が現れます。
交感神経が優位になる原因
ストレス（環境の変化、不安・緊張・心配等）
不規則な生活（夜更かし・昼夜逆転）
過度な労働
不摂生
忙しくて食事を抜いてしまう、帰宅が深夜、夜勤があるなど休むべき時に身体が休めない状況が続くと、
また、引っ越しや結婚、入学、部署の移動などワクワクして楽しみに感じることも、
交感神経が優位になり不眠を招いてしまう原因になってしまいます
鍼灸ケア
東洋医学では、肝（かん）・心（しん）・脾（ひ）・肺（はい）・
『心』 思考や記憶、精神を司る。
心と脳は強い結びつきがあるといわれています。
心が正常に働いて精神を安定させるには、十分な気（
しかしストレスや過労、暴飲暴食などの不摂生、不規則な生活等で『肝』や『脾』の働きに影響が及ぶと、『心』への栄養が不足してしまいます。
『肝』 気を巡らせる。血を溜めて各臓腑に血を供給する。
怒りやストレスに対して敏感で、
夢を多く見たり寝付けない、眠りが浅いなどの不眠が起こります。
『脾』 消化吸収に関わり飲食物から栄養分（気・血・
身体の水分の動きにも関係があります。
考えすぎ・心配事など思い悩むと食欲がなくなるように、
すると身体全体の血が不足してしまい、肝の血も心の血も不足してしまうため不眠になります。
治療の際は、
また人間には恒常性という体温や血圧などを一定に保たせる機能があります。
鍼灸治療の刺激が、この恒常性の機能を正常に働かせる作用があるため、自律神経を整えることが出来ます。
不眠は、生活環境や精神的な要因と関係の深い症状です。
お悩みの際はぜひご相談下さい。
目黒区在住Ｓ様（36歳）より出産のご報告を頂きました。
患者様のお声 〜妊娠・出産報告〜S様は、3年前からタイミング法で妊活スタート、1年半後体外受精へステップアップされました。
当院には一度採卵を終えたところでご来院されました。
ご来院後しばらく経った頃に初めて妊娠できましたが惜しくも胞状奇胎でした。
その後、タイミングを取られながら採卵、転院を経ていた中で、タイミング法にてに妊娠されました。
妊娠中期に切迫早産となり入院するこことなりましたが、無事にご出産されました。
ご出産、本当におめでとうございます！
① 当院に通院するようになって心身の状態はどのように変化しましたか。
いつも心身が緊張状態だったのが、リラックスする時間を作るようになった。
② 当院に通院して1番良かったこと嬉しかったことは何ですか。
子供が産まれたこと。
③ 治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせ下さい。
初めての妊娠で流産してしまい、再妊娠の際には不安いっぱいで全然喜ぶゆとりがなかったが、「今回は大丈夫だと思うよ」と声をかけてもらって根拠はないけど安心できました。
④ 同じような症状で悩んでいる患者様へアドバイスやメッセージをお願いします。
何をするにも妊活が頭に残り、本来の自分を忘れてしまうこともあるかと思います。
そんな時はいったん頭の中から不安を消して、心と身体を休め、本当の自分、なりたい姿を思い出して楽しめる行動をしてみて下さい。
気持ちが前向きになった時、道が開けることもあります。
S様、アンケートにご協力いただきありがとうございました。
ご出産本当におめでとうございます。
スタッフ一同、お子様の健やかな成長を心よりお祈りしております。
木の芽時
二十四節気の養生
3月に入り一気に暖かくなりましたね。
春の陽気に新しい生活の始まりなど何かと心が踊る季節ですが、「木の芽時」と言い春は精神が不安定になりやすい時期でもあります。
「風」の邪気が旺盛になる季節で他の邪気と繋がりやすく、遊走性が強いのが特徴です。
また卒業や入学、就職や人事異動など環境の変化に対するストレスや、花粉症などの季節的なストレスもあり自律神経が乱れやすくなります。
東洋医学では春は「肝」と関係が深いとされています。
気血を巡らせる働きがあるほか、ストレスにも対応している臓器になって、この働きが低下すると次のような症状が現れます。
気分が落ち込んだり、イライラする。
寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚める。
めまいや息苦しさ、動悸を感じる。
目の渇き、ぼやけ、眼精疲労。
筋肉のこわばり。肩こりや頭痛。
このような不調を改善する方法として、まずは春が旬の食べ物を食べることをお勧めします。
旬の食べ物にはその時期に弱りがちな臓器の働きを助ける作用があります。
春が旬の山菜やタケノコ、菜の花やアスパラガスには「肝」の働きを助け、滞りがちな気血の流れを促す作用があります。
また酸味の強い食べ物や香りも「肝」の働きを助け巡りを良くする効果が高いので、フルーツや酢の物、柑橘系の香りなどもおすすめです。
春は陰から陽への移行の時期になります。
冬に蓄えたエネルギーを使い、活動を始める時期とされています。
日の出と共に起きて朝の良い気を沢山体内に取り入れ１日を始めましょう。
夏に向けて陽の気が高まりどんどん活動的になっていく時期です。
お身体の不調やお困りのことがありましたらぜひご相談下さい。
桜の季節になりましたね。
待合室の季節のお花3月に入り、一気に暖かくなりましたね。
今年も桜の季節が巡ってきました。
当院も満開の桜でお迎えいたします。
「春リズムに乗って」
桜が咲き始めると、一気に季節が動きますね。
道を歩いていても、そよ風に春を感じます。
香りクンクン、心ウキウキ、歩調もルンルン…。
私はこれを「春リズム」と呼んでいます。
このリズムに乗ってみましょう。
そして縮こまってしまった心と体を伸ばしていきましょう。
この季節に皆様の新たな一歩が踏み出せますように。
華道家の島田光和様よりコメントをいただきました。
春は木の芽時。
「風」の邪気が旺盛になる季節です。
他の邪気と繋がりやすく、遊走性が強いのが特徴です。
めまいやふらつき、のぼせ感がある。
筋肉のこわばりや頭痛、肩こりの悪化。
意味もなく不安になったりイライラする。
夜眠れなかったり夜中目が覚める。
など春に出やすい症状です。
お困りのことがあればぜひご相談下さい。
港区在住R様（37歳）より出産のご報告いただきました。
患者様のお声 〜妊娠・出産報告〜R様は、お2人目のお子様をご希望でタイミング法、人工授精を経て体外受精にステップアップされたところで当院にご来院されました。
2回の採卵でうまく育つことが難しかったのですが、ご主人のクオリティがいいという事もあり、人工授精へステップダウンされました。
ステップダウンしてすぐの人工授精で見事に双子のお子様を妊娠することができました。
ご出産、本当におめでとうございます！
①ご出産の時の様子を簡単にお願いいたします。（陣痛・破水・分娩時の状況）
予定帝王切開でした。下から産めるのならそうしたかったので、色々と検査しましたが、胎盤の位置や胎児の状態等を勘案し安全第一に考え切開しました。
双子ということもあり、出産前後も大変でしたが、産後しばらくしてもめまぐるしい程に忙しかったです。
②当院に通院するようになって心身の状態はどのように変化しましたか？
寒い時期に通院していましたが、施術後は体がポカポカして気持ちが良かったです。
③当院に通院して１番良かったこと嬉しかったことは何ですか？
無事に妊娠できたことが嬉しかったですが、通院の際に不安な事や疑問に思っている事を相談できた事も良かったです。
④治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせ下さい。
きちんとツボに入ったらしく、施術中にお腹がグルグルと回り始めました。しっかりツボを刺激するのは難しいと思うので、スキルがあるんだなと思いました。
⑤同じような症状で悩んでいる患者様へアドバイスやメッセージをお願いします。
血流の改善は万能薬。妊活中だけどなかなか授からないと悩んでいる方は一度セラキュアさんに行ってみるのも手だと思います。
症状によって施術内容をアレンジして都度最適なトリートメントをしてくれました。
一緒に通っていた夫は無事に妊娠した後も、気持ちが良いからと暫く通院していましたよ。
R様、アンケートにご協力いただきありがとうございました。
ご出産本当におめでとうございます。
スタッフ一同、お子様の健やかな成長を心よりお祈りしております。
当院の院長がヨガセラピーを開催します。
セラキュアからのお知らせ
当院の院長、菅田裕子が人気ヨガ講師のドミニカ・芹ヶ野先生と女性のためのヨガセラピーのクラスを開催します。
ヨガの経験のある方が対象になりますが、まだ数席空きがありますので興味のある方はぜひご参加ください。
3月3日(金)13:00〜15:00
月経とホルモンバランスのヨガセラピー（妊活中の方にもおすすめです！）
受講料 ¥4,500
3月5日(日)14:00〜17:00
更年期のヨガセラピー
受講料 ¥6,500
詳しくはヨガツリーのサイトをご確認下さい。（こちらからどうぞ→⭐︎）
PMS（月経前症候群）
生活習慣と体質改善
生理前になるとなぜかイライラする。
胸が張って痛い。
お腹が減って食べ過ぎてしまう。
足が浮腫む。
そんな不快な症状を「PMS（月経前症候群）」といいます。
生理の３〜１４日前から症状が始まり、生理の開始と共に症状が消えていくのが特徴です。
PMSの原因はまだはっきりとは解明されていませんが、神経伝達物質であるセロトニンが生理前に低下することが原因の一つと言われています。
セロトニンは喜びを感じるための物質で、これが低下するとイライラや落ち込みなど精神状態に影響を与えます。
また、生理前に多く分泌されている女性ホルモンのプロゲステロンは、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに影響し、インスリンの効果を鈍くさせます。
そのため、いつもよりインスリンの分泌が増えて血糖値が急降下しやすくなり、身体のバランスや精神状態に影響を与えます。
このようなホルモンバランスの影響で、生理前の身体には様々な変化が起こりやすくなっているのです。
PMSを少しでも軽くしたい。
そんな方は、以下のことに気をつけて過ごしてみましょう。
①生理前は、血糖値を急激に上げる食べ物は控える。
血糖値が急激に上がることによってインスリンが大量に出てしまい、血糖値の急降下がおきて低血糖症状を起こしやすくなったり、精神状態に影響を及ぼしたりします。
生理前はインスリンがいつもより出やすい時期になります。
いつも以上に、血糖値を上げないように気をつけてお過ごし下さい。
血糖値の上がりやすさを示すGI（グリセミックインデックス）値。
この値が高い食べ物に注意しましょう。
例えば、チョコレートやケーキ、アイスクリームなどのお菓子類。
また、白米や食パン、うどん、パスタなどの炭水化物も血糖値を上げやすい食べ物です。
野菜ではジャガイモとニンジンが特にGI値が高いといわれています。
逆にGI値が低い食材を選んで食べることで、血糖値が急激に上がらないようコントロール出来ます。
例えば、玄米、そば、アボカド、肉類、魚介類、寒天、もずく、豆乳などです。
②塩分やカフェイン、アルコールなどを控える。
塩分を摂取することによりむくみやすくなります。
通常より体内に水分を溜めやすい時期になりますので、むくみが気になる方は塩分は控えて下さい。
カフェインは、血管収縮作用があるため偏頭痛を起こしやすくなります。
また、交感神経を興奮させる作用がありますので、自律神経を乱す原因に。
アルコールは、血糖値を上げる作用があるので、①で説明した通り血糖値を上げることは控えて下さい。
PMSは、生活習慣を変えていく事により改善していきます。
身体を温めて上記のことに気をつけてお過ごし下さい。
PMSという症状があることを理解して下さい。
イライラしてしまう自分を責めたり、辛い身体を抱えて無理をしたりしないことも重要です。
また、東洋医学的にいうと「PMS」は、「肝」の機能がうまく働いていないことから起こるとされています。
「肝」は、全身のエネルギーである「気」を巡らせ、血流のバランスを整える作用があります。
ここがうまく働かないと「気」と「血」のバランスが崩れやすくなります。
「気」の巡りが滞ると、イライラや肩こり、胸の張りの原因に。
「血」の巡りが悪いと、生理の血に塊が混じるなどの症状が出たりします。
鍼灸治療では、この「気」と「血」を巡らせ、またそのバランスを整える根本である「肝」の機能を高めることが出来ます。
PMSの症状がひどくてお困りの方はご相談下さい。
PMSの症状を緩和していくための食養生や生活習慣の改善などアドバイスさせて頂きます。
目黒区在住U様(37歳)より出産のご報告をいただきました
患者様のお声 〜妊娠・出産報告〜U様は、タイミング法、人工授精を進めていく中で、単角子宮とチョコレート嚢胞が見つかりました。
体外受精にステップアップされ、2回目の移植に向けてのタイミングでご来院されて無事に妊娠されました。
つわりや腰痛をはじめとする症状や、逆子、陣痛促進の治療までサポートさせていただきました。
ご出産、本当におめでとうございます！
①ご出産の時の様子を簡単にお願いいたします。（陣痛・破水・分娩時の状況）
計画分娩の入院日の早朝に破水し、数時間子宮口が3〜4㎝になるまで待った後に麻酔を入れ、当日中に出産しました。
麻酔注入までは陣痛が辛かったですが、分娩自体は痛みもなくスムーズに終わりました。
②当院に通院するようになって心身の状態はどのように変化しましたか？
不妊治療で不安もありましたが、心身ともにリラックスし、元々あった肩こりも楽になりました。
③当院に通院して１番良かったこと嬉しかったことは何ですか？
2回目の胚移植の直後から通院を開始しましたが、当該胚移植で初めて妊娠できたことが1番嬉しかったです。
④治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせ下さい。
単角子宮やチョコレート嚢胞を抱えながらの不妊治療でしたが、精神面もサポートいただき、施術の度に心身が前向きになりました。
また、逆子が治っていたことも本当に嬉しかったです。
⑤同じような症状で悩んでいる患者様へのアドバイスやメッセージをお願いします。
上記の通り、高齢出産に加えて多くの障壁がありましたが、鍼灸をはじめとする、自分の心地良いもの・楽しいことを続けた結果、良い方向に進めたと感じています。
リスクやトラブルがあってもあせらず、心身リラックスすることが良いのではと思いました。
U様、アンケートにご協力いただきありがとうございました。
ご出産本当におめでとうございます。
スタッフ一同、お子様の健やかな成長を心よりお祈りしております。
『長く妊活している人にこそ注意してほしい！ 反り腰になってはいませんか？？』
セラキュアの不妊治療
妊娠力アップのために良いことはほとんどすべてやっているのに…
頑張ってもなかなか授からず、焦る気持ちがつのるばかり…
もうこれ以上何をしたら良いのかわからない…
そんな患者様のお身体を拝見すると、かなりの確率で見られるのが今回のテーマ「反り腰」です。
腰痛がなくても姿勢や身体の使い方、長期に渡る緊張感などから腰はガチガチに固まっています。
下記の症状の2つ以上にチェックが入る方は、腰が固まって反り腰になっている可能性があります。
□足がむくむ
□下半身がだるい
□腰が重だるい
□足が冷える
□頻尿
□尿の勢いがない
□便秘
□疲れやすい
□仰向けで寝ると腰が辛くなる
ちなみに、上記の症状は東洋医学的には「腎虚」という症状です。腎虚＝加齢、エネルギーの不足で、妊活をされている方にとっては大問題です。
腎虚は、鍼灸や漢方薬で「補腎」という治療をすることで改善します。
が、しかし！
『反り腰のきつい方』は、治療の効果が出るまでに時間がかかることが多いのです。
極度に”良い姿勢“を意識し過ぎている方、ヒールを履くことが多く重心がつま先になることが多い方、極度な内股の方、出産後に骨盤のケアをしなかった方などに多くみられます。
卵巣や子宮に行く神経は、腰椎2〜3番目から出ています。
反り腰がきついと神経が圧迫されて伝達がうまくいかなくなり、生殖機能が低下してしまうので要注意です。
また骨盤内の生殖器の位置や血流にも悪影響を与えるので、妊活が長引く原因になっているかもしれません。
反り腰のまま鍼をするのと、反り腰を調整した状態で鍼をするのとでは、治療の効果に雲泥の差が出ます。
このような理由から、当院では治療の際に反り腰の状態をチェックし、必要であれば整体で調整をしたり、骨盤調整用のブロックを入れながら鍼灸治療をいたします。
そして反り腰を改善するための姿勢、ストレッチ、立ち方、筋トレなどのアドバイスも行っています。
反り腰を改善すると、その直後から驚くほどに首から腰の背骨ラインの気の流れが良くなるのが分かります。
自分で反っているのかわからない方は背中を壁につけて立ってみて下さい。
この時に腰の空間に拳が入れば反り腰の可能性があります。
鍼灸治療、漢方薬、妊活サプリ、ウォーキング、足湯などを長く続けてもなかなか結果が出なくてお悩みの方はぜひご相談ください。
