女性の月経周期を助け、安産を約束してくれることでも名高い、「三陰交　さんいんこう」というツボがあります。
三陰交という名前は、３つの陰の経絡が交わるという意味からきています。（経絡については2009年1月30日のブログを参照してください）三陰交のように複数の経絡が交わるところにあるツボは、それぞれの経絡の特徴を併せ持つので、とても使い勝手の良いツボです。

３つの陰の経絡とはそれぞれ、腎経ー元気の源・生殖機能、肝経ー血の貯蔵と気血の循環、脾経ー消化吸収・水の代謝という機能を持ちます。三陰交は、この３つの機能をすべてサポートするツボなのです。東洋医学の陰陽理論では女性は陰のエネルギーが強いとされているので、昔から初潮から妊娠、出産、そして閉経まで、この三陰交にお灸をすえ続ける慣習もありました。セラキュアでの不妊治療、安産治療でも、使用頻度がとても高いツボで、特に低温期には質の良い卵胞と内膜を育てるためにご自宅でのお灸もオススメしています。

三陰交には月経周期を整え、身体を温め、毒素を取り除き、生殖能力をアップするだけではなく、消化器の気を補なって、食べ物の消化吸収を促進し、余分な水分を取り除いて身体をひきしめる効能もあります。気、血、体液の流れがスムーズになり、むくみやだるさが減少し、栄養と温かさが身体の隅々にまで運ばれます。さらにイライラを鎮めて、心を穏やかに保つ作用もあります

このように多彩な効用がある三陰交ですが、このツボは、誰でも自分で触れることができるという点でも大変優れています。

内くるぶしのいちばん高いところから、指４本上辺り、骨の後ろ際の凹んだところです。ツボは動いていていつも同じ場所にないことは、「思うツボ」シリーズ初回でお伝えしました。三陰交は特に、妊娠後期に胎児が下がってくるにつれて、だんだん位置が下がってくるツボでもあります。だいたいの目安を付けたら、目を閉じてゆっくり指で押しながら、凹みを探してみてください。


妊娠力アップ、安産、陣痛促進など、女性を守るツボである三陰交は、生まれてくる赤ちゃんにも贈り物をくれます。子供の胃腸、精神を強くして、健やかに成長するための礎を作ってくれるのです

自宅で出来る温灸の他にも、やさしく指圧して上げるだけでも効果はあります。月経不順、月経痛、不妊症などでは毎日お灸を。妊娠中は12週目以降くらいから少しづつ始められると、安全でスムーズなお産の手助けになります。
三陰交の素晴らしい作用を、ぜひご自宅でも発見してみてください。

あっという間に残暑が過ぎ、秋めいてまいりました。

急激な気温の変化で、皆様体調は崩されていないでしょうか。

さて、治療院の待合室にはハロウィンがやってきてとても賑やかな雰囲気になりました。

今回のテーマは

『ハロウィンと秋のハーモニー』

「毛糸で編んだもこもこのかぼちゃと、ベルベッドの小さなカボチャが愛らしく皆様をお迎えします。

オレンジのダリヤや紅茶色のコスモス、そして実もので奏でる秋のハロウィンハーモニーをどうぞお楽しみください。」

と華道家の島田光和様よりコメントをいただきました。

いつも素敵なお花で待合室を華やかにしてくださりありがとうございます。

毛糸のかぼちゃがとっても可愛らしいですね。

皆様もお越しの際にはぜひご覧になってください。

東洋医学では、目には見えないエネルギー「気」が全身を流れていると考え、その気の通り道を「経絡」と呼んでいます。

全身に張り巡らされた経絡を地下鉄に例えると、（ツボ（経穴）」は、その経絡上の要所であり、地上に通じる駅のようなもので、全身に360以上存在します。

経絡はそれぞれ内臓と繋がりがあり、ツボは体の変調を伝える反応点であり、治療点でもあります。

セラキュアでは、患者様のお身体の状態や体質等に合わせて、様々なツボを組み合わせ、筋肉や神経にもアプローチして施術しておりますが、さらにご家庭でも指圧やお灸などのケアをしていただくことで、より一層の効果が得られます。

そこで、よく使うツボとその効用、場所についてお伝えします。

足三里

養生のツボとして有名な足三里。奥の細道で松尾芭蕉が足三里にお灸を据えて旅を続けたことでも知られています。

足三里は「陽明胃経」と言う経絡上にあり、食欲不振や胃もたれなど消化器系の不調によく効きます。

また、多気多血と言って、妊活に欠かせない気（エネルギー）と血（栄養）を充実させるので、妊活の治療に必ず使うツボです。

他にも疲労回復、自律神経失調の改善、健康長寿など、まさに心と体に効く万能のツボです。

足三里の名前は、膝のお皿の下の窪みから三里（三寸）離れた位置にある、里（気が集まる場所）というのが由来のようです。

膝のお皿の下に、人差し指から小指までを横にしてのせ、脛の外側辺りを押してみて、痛気持ちいい場所を探してみてください。

優しく指圧するだけでも効果はありますが、お灸をすることで、血流が良くなり、様々な不調が改善されて元気が出てきます。

ぜひご自宅でも試してみて下さい。

7月に入り、梅雨明け前にも関わらず、気温が35度を越えるなど、早くも夏到来といった今日この頃です。

そんな中、待合室ではさわやかな夏の花々が皆様をお出迎え。

今回のテーマは「夏風にそよぐブーゲンビリア」

濃いピンクのブーゲンビリアとヤシの葉が風にゆれて真夏を感じさせます。

ビビットなカラーに元気をもらって、この夏を乗り切っていきましょう。」

花道家の島田　光和様からコメントをいただきました。

過去最高の暑さを記録した昨年並みかそれ以上の暑さが予想される今夏。

花々からパワーをもらい、お体を整えて、夏を元気に乗り切りましょう！

暑い夏を乗り切るために、お体を整えにいらっしゃいませんか。花たちと一緒に涼しいお部屋でお待ちしております。

以前、当院に通院されて妊娠されたM様の声をお届けします。

M様は以前不妊治療の末にお一人目をご出産。

お二人目をご希望で再来院いただいておりました。

M様、無事のご出産おめでとうございます。

①ご出産のときの様子を簡単にお願いいたします。（陣痛・破水・分娩時の状況など）

６／２５深夜（０時頃）に陣発するも中々本陣痛にならず、１８時に女子誕生。破水はなし。自然分娩。

②当院に通院するようになって心身の状態はどのように変化してきましたか。

不妊治療での通院でしたが、その時々の体調に応じた治療をして頂き、体調自体もよくなりました。

③当院に通院して１番良かったこと、嬉しかったことは何ですか。

持病のめまいが改善されたこと。

④治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせください。

めまいが治ったとお伝えしたらとても喜んで頂けたこと。

⑤同じような症状で悩んでいる患者様へアドバイスやメッセージをお願いします。

不妊治療は先が見えず、終わりがわからない為、気持ちの持って行きようが難しいと思います。自分の性格にあった進め方で少しでもストレスを少なくするのも大切かもしれません。

M様、アンケートのご協力ありがとうございました。

セラキュアスタッフ一同、お子様の成長を心よりお祈りいたします。

梅雨どきは様々な不調が出る季節。前回の「梅雨どきの妊活養生」はご覧いただけましたでしょうか。⭐︎梅雨どきの妊活養生

今回は、梅雨どきに食べたい食材を使った、症状別の簡単お勧めレシピを紹介します。

【体が重だるくやる気が出ないとき】

⚫️ユッケジャンスープ　　　　　　　　　　　　　　

妊活中にしっかり摂りたいたんぱく質を牛肉と豆腐で補充。ピリ辛味で体をシャキっとさせます。ご飯を加えればユッケジャンクッパになり、バランスの良い一品に。風邪の引き始めなどにもいいですよ。

［材料　2人分］牛小間切れ100g、豆腐100g、豆もやし1/2袋、ニラ1/2把、舞茸1/3袋、ごま油大さじ1 、おろしにんにく(チューブ)2cm、水 2カップ

A  調味料　　鶏ガラスープの素小さじ2、コチュジャン大さじ3、酒大さじ1

＊豆もやしがなければ普通のもやしでもよい。辛味が足りなければ豆板醤小さじ1を追加

［作り方］

① もやしは洗って水気を切る。にらは根を切り3cm長さに切る。舞茸は小房に分ける。

② 鍋にごま油とにんにくを入れて中火で熱し、牛肉を炒める。肉の色が変わったら、①を加えて炒め、Aの調味料と水を加える。適当な大きさに切った豆腐を加えて５分煮る。

【むくみが気になるとき】

⚫️ ビーンズサラダ

むくみの解消に効果のある豆類、きゅうり、コーン。きゅうりを切ったらあとは缶詰を開けてドレッシングで和えるだけ。缶詰は常備しておくと便利です。トマトやチーズを加えて具沢山にしてもいいですね。

［作りやすい分量] きゅうり1本、ミックスビーンズ缶1缶、コーン缶1缶、ツナ缶小1缶、ドレッシング(お好みで)

［作り方］

① きゅうりは豆と同じ大きさの角切りにする。

② ボウルに豆と水気を切ったコーン、油を切ったツナ、きゅうりを加え、ドレッシングで和える。

【お腹の調子が悪いとき】

⚫️ あさりと野菜の中華風粥

あさりの旨みが食欲をそそる一品。妊活に必要な鉄や亜鉛も摂れます。

［分量　2人分］ご飯　2膳、水　300ml、あさり水煮缶 小1缶、大根 2cm(50g)、にんじん 2cm(10g)、鶏ガラスープの素　小さじ2、おろししょうが(チューブ)1cm、しょうゆ少々、ごま油少々　あれば万能ねぎ1本

［作りかた］

① 大根とにんじんはいちょう切りまたは荒みじん切りにする。

② 鍋に水と①を入れて火にかける。鶏ガラスープとご飯を加えて10分くらい煮る。

③ あさり水煮を加えて一煮立ちしたら火を止め、しょうがとしょうゆを加える。器に盛り、ごま油をかける。

食欲がないからと適当な食事で済ませていると、気（エネルギー）や血（栄養）が不足して夏バテ状態に。簡単レシピで元気を取り戻しましょう。

食生活やライフスタイルは人によって様々です。当院では、お一人お一人に合わせた鍼灸治療とアドバイスをさせていただき、妊活をしっかりとサポートいたします。

お気軽にご相談ください。

M様は、冷えや浮腫み、頚肩の凝りなどのお辛い症状を改善していきながら、人工授精〜２回の体外受精を経て、妊娠されました。妊娠中も通院いただき、つわりや逆子などのマイナートラブルを解消しながら無事、ご出産されました。

Ｍ様、ご出産、本当におめでとうございます。

①ご出産の時の様子を簡単にお願いいたします。

40週4日、2時頃陣痛、破水。

6時半頃、麻酔。

正午頃、経膣分娩で出産。

②当院に通院するようになって、心身の状態はどのように変化しましたか。

病院で聞き忘れてしまったことや心配事なども相談できて、安心することができました。

③当院に通院して、1番良かった嬉しかったことは何ですか。

なかなか妊娠しなかったのですが、妊娠することができ、無事に元気な赤ちゃんを出産できたことです。

④治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせ下さい。

逆子だったのですが、逆子に効く施術や自宅でもできること等教えていただき、逆子がなおりました。

⑤同じような症状で悩んでいる患者様にアドバイスやメッセージをお願いします。

妊娠前から出産直前まで、週1で通院させていただきました。毎回、不安や悩みを聞きながら施術して下さり安心できたので、通院して本当に良かったです。とても心強くサポートしていただきました。

M様、ご協力ありがとうございました。ご出産、本当におめでとうございます。

スタッフ一同、お子様の健やかな成長を心よりお祈り申し上げます。

東洋医学では、春夏秋冬の四季に加え、梅雨に相当する高温多湿の時期を「長夏」と言います。この時期は、「湿邪」と呼ばれる邪気が体に入ることで、様々な不調が現れます。

特に消化器系である「脾」は湿の影響を受けやすく、食物を消化吸収して全身に気や血(エネルギーや栄養)を送る役割が弱まると、食欲不振や消化不良、倦怠感、頭痛やめまいなどの症状が出やすくなります。

また、「脾」は体内の水分代謝を行い、不要なものを汗や尿、便で排出する働きがあるため、便秘や下痢、むくみや冷えなどの症状も。

気圧や気温の変動が大きいこの時期は、偏頭痛や起立性調節障害、自律神経失調症、アトピーなどの皮膚疾患をお持ちの方は症状が悪化することがあり、消化器系の疾患とともに、梅雨どきをどう過ごすかがとても重要になってきます。

⚫️ ジメーっとした季節を乗り切る極意はこれ！

ズバリ！「胃腸を守る」ことです。妊活中の方にとって、エネルギーと栄養を作り出し、全身に送り届ける「脾」がしっかり働いていることが妊娠への近道。そして「しっかり汗をかく」ことで体内の湿気を追い出し、元気に梅雨を乗り切りましょう！

① 食事はゆっくり良く噛んで食べる

　しっかり噛んで食べることで消化を促し、胃腸の負担を減らします。満腹感が得られるので食べ過ぎを抑える効果も！

② 夜遅い時間の飲食は控える

　夜遅く食べると、睡眠にも悪影響が。胃腸も夜はしっかり休ませてあげましょう。

③ 水分を過剰に摂らない

　暑くなると水分を多めに摂らなければと思いがちですが、胃腸の弱い方は多量の水分やその冷たさによって水分を吸収する力が弱まるため、軟便や下痢を起こし、逆に脱水になってしまうことがあります。なるべく常温の水を少しずつ飲むようにすると良いですね。

④ 体の冷えに注意

　日中暑くても夜間は冷えることが多く、寝ている間に寒さで目覚めた時には体は内臓まで冷えていることがあります。朝、腹痛や下痢を起こしやすい方はお腹から下半身（特に太ももからすねまで）を冷やさないことを心がけて。冷房が効き過ぎた部屋に長くいることや冷たいものの取り過ぎにも注意が必要です。

⑤ 運動習慣をつける

　運動してしっかり汗をかくことで、新陳代謝と体内の水分代謝を促します。スクワットなどの筋トレやウォーキング、ヨガなど取り入れやすい運動を習慣に。

⚫️梅雨どきに摂りたい食材はこれ！

① 自然な甘みがある食材

　「甘味」は脾胃をケアする働きがあると言われます。しかし砂糖たっぷりの甘味は体に湿を溜めやすく、冷えを招くため、自然の甘味で健脾作用のある食材がお勧めです。

　いも類、豆類、なつめ、米、とうもろこし、キャベツ、栗、しいたけなど

②「脾」をいたわる「健脾」の食材

　大豆、いんげん豆、ひよこ豆、じゃがいも、枝豆、オクラ、なす、人参など

③「湿」を排出する「利水」と発汗作用のある「辛味」食材

　小豆、大麦、もやし、きゅうり、スイカ、はとむぎ、枝豆、ねぎ、みょうが、しそ、パクチー、唐辛子、カレー粉など

次回は、梅雨を乗り切る簡単レシピをご紹介します。

食生活やライフスタイルは人によって様々です。当院では、お一人お一人に合わせた鍼灸治療とアドバイスをさせていただき、妊活をしっかりとサポートいたします。

お気軽にご相談ください。

妊活中は葉酸を摂るようにと言われますが、なぜ必要なのでしょうか。

葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞の分裂や成熟に重要な栄養素です。

妊娠4週頃からお腹の赤ちゃんの脳や脊髄の基となる神経管が作られますが、葉酸が不足していると管がきちんと閉じず、二分脊椎や無脳症などの神経管閉鎖障害が生じるリスクが高くなると言われています。

この時期はまだお母さんが妊娠に気づいていないことが多く、また血液中の葉酸濃度が安定するまでに8週間ほどかかるため、妊娠する前から葉酸をしっかり摂取しておくことが重要です。

なお、女性だけでなく男性も、十分な葉酸摂取で精子の質や妊娠率の向上につながるという研究データもあるようです。

妊娠中や授乳中も必要な葉酸

葉酸はビタミンB12とともに赤血球を作るのに不可欠で、「造血ビタミン」とも言われています。妊娠すると多くの血液が必要となり、お腹の赤ちゃんの正常な発育のために葉酸摂取は引き続き重要です。また、母乳は血液から作られるため、授乳中もしっかり補給することで、母乳を通して栄養を届けるだけでなく、産後の母体の回復にも役立つと言われています。

どのくらい摂ればよい？

厚生労働省は、妊娠を計画している女性は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するため、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であると勧告しています。

通常、食品から240μg／日に加え、

サプリメントなどから妊活中・妊娠初期は400μg／日、妊娠中期・後期は240μgの葉酸を摂取することが望ましいとしています。

葉酸を多く含む食品と効率よく摂るコツ

ほうれん草、モロヘイヤ、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、枝豆、とうもろこし、アボカド、いちご、マンゴー、レバー、卵黄、ホタテ、納豆、焼き海苔、わかめ、雑穀(キヌア)、茶葉などに多く含まれています。

葉酸はそれだけを摂るのではなく、他のビタミンやミネラルと一緒に摂ることで吸収率が良くなり、体の中でしっかり働きます。また保存や調理の過程で減ってしまうため、野菜は新聞紙などにくるんで保存して早めに食べる、短時間で調理するなど工夫が必要です。

主な食品の1人分の量と葉酸量は下記の通りです。参考にしてみて下さい。    

①玉露茶1杯100mlで150μg                                                                                                

②茹でとうもろこし1本100gで97μg  

③枝豆10さや30gで96μg    

④ほうれん草お浸し70gで77μg

⑤茹でアスパラガス2本40g72μg      　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⑥いちご4〜5個で72μg                                                                                                      

⑦ホタテ貝柱3個60gで53μg                                                                                                

⑧卵１個55gで49μg                                                                                                            

⑨納豆1カップ40gで48μg                                                                                                    

⑩アボカド1/2個50gで42μg

いかがでしたでしょうか。葉酸たっぷりの手間なし春レシピも公開しています。ぜひ作ってみて下さい。レシピはこちら→⭐︎葉酸たっぷり手間なし春のレシピ

食生活やライフスタイルは人によって様々です。当院では、お一人お一人に合わせた鍼灸治療とアドバイスをさせていただき、妊活をしっかりとサポートいたします。

お気軽にご相談ください。

前回、春の妊活養生をお伝えしましたが、お読みいただけましたでしょうか。

まだお読みで無い方はこちら→⭐︎春の妊活養生

今回は、包丁を使わずに簡単に作れる葉酸たっぷり春レシピをご紹介します。

葉酸についてはこちら→⭐︎なぜ葉酸が必要なの？

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主食 : 雑穀ご飯　

［作りやすい分量　　米　2合、雑穀　大さじ1］

　① 米と雑穀は洗って浸水し、炊飯器で炊く。

　※副菜のポテトサラダのじゃがいもとにんじんは、お米と一緒に炊飯器で炊くと、エコ&時短料理になりますよ！

主菜：ホタテと新キャベツの味噌バター蒸し　

［2人分　ホタテ貝柱８個、新キャベツ大葉2枚、アスパラガス3本、バター10g、味噌小さじ1、酒大さじ1］

① キャベツは洗って水気を切り、手で食べやすい大きさにちぎる。アスパラガスは手で3cm長さに折る。

② フライパンにキャベツを(芯の部分は火が通りやすいように下に)広げ、上にホタテとアスパラガスをのせて酒(又は水)を振りかける。フォークでバターを細かく刻み、味噌と合わせて上に乗せる。

③ ふたをして中火で蒸し焼きする。

副菜：ポテトサラダ

[2人分　新じゃがいも　小２個( 150g、大きければ１個)  、新にんじん(80g、大きければ半分に切る)、かにかまぼこ（4本)、塩こしょう少々、マヨネーズ　大さじ2

① じゃがいもとにんじんは、皮を剥いてアルミホイルにそれぞれ包む。お米と一緒に炊飯器で炊く。　　　※ラップで包み、電子レンジで約５分加熱するのも良い。

② 熱いうちにボウルに入れ、フォークでざっくり潰す。かにかまぼこを手でほぐし、塩こしょう、マヨネーズで味を整える。

副菜: もずく納豆

[2人分　味付きもずく酢　1パック(60g)、納豆　2パック(45g×2)]

① 納豆をよくかき混ぜ、もずく酢をそのまま加えて混ぜる。

果物：いちご

［2人分　いちご　中６個］

①苺は洗ってへたを取る。

主食・主菜・副菜が揃った1食分のレシピです。ぜひ作ってみて下さい！

食生活やライフスタイルは人によって様々です。当院では、お一人お一人に合わせた鍼灸治療とアドバイスをさせていただき、妊活をしっかりとサポートいたします。

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