妊活中の水分補給についての続きです。（その1はこちらをご覧ください→⭐︎）

1　水分補給、飲めば飲むほどよい？

成人の体の約60％を占める水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温を調節したりと生きていくために重要な役割を担っています。

しっかり水分を摂らなければと「1日２ℓ 飲んでいる」という方もいらっしゃいますが、摂りすぎることも問題があります。

東洋医学では「気・血・水」が巡ることによって、体が正常に機能すると考えます。生命エネルギーである気、栄養や酸素を運ぶ血(血液)、血液以外の体液である水。この水が必要以上に体に溜まって悪影響を及ぼすことを「水滞(水毒)」と言います。水滞については、最後の方でお話ししますが、では1日に必要な水分量はどのくらいなのでしょうか。

厚生労働省では「健康のために水を飲もう」推進運動を全国的に展開しています。それによると、体内の水分が不足すると、熱中症だけでなく、脳梗塞や心筋梗塞など様々な健康障害を引き起こす要因となるため、こまめな水分摂取を推奨しています。

参照:「健康のために水を飲もう」推進運動についてはこちらをご覧ください→⭐︎水を飲もう

２　適切な水分補給とは

一般的に、1日に尿や便、汗、呼吸などから約⒉５ℓが排出されるのに対し、食事から約1ℓ、体内で代謝されて作られる水が約０.３ℓと言われていますので、飲み水としての目安量は約１.２ℓということになります。

前回もお話しした通り、妊活中はしっかり栄養や酸素、ホルモンを必要な卵巣や子宮に届ける必要があるため、血流が滞ることがないよう、適正な量の水分を補給することが大切です。

① 喉が渇く前に飲む

喉が渇いたときにはすでに脱水が始まっています。「朝起きたとき」運動の前後」「入浴のあと」「夜寝る前」などこまめな水分補給の習慣を。

② 常温の水を

暑い日は冷たく冷やした水がおいしく感じますが、体を冷やしてしまい血行不良を招く恐れがあります。常温の水か白湯を選ぶと良いでしょう。

③ カフェインの多いもの、アルコール飲料、ジュース類は避ける

カフェインが多いコーヒーや紅茶、アルコール飲料は利尿作用があります。またジュース類は逆に喉が渇いたり糖分の摂りすぎにつながります。

ノンカフェインのハーブティーやルイボスティー、ほうじ茶、麦茶などがお勧めです。ただしハーブティーの中には強い作用のものもあるので、表示をよく読んで適量をとるようにしましょう。

３　水滞(水毒)について

朝起きると瞼が腫れぼったい、お腹を触ると冷たい、靴下のゴム跡が残る、夕方になると靴がきつくなる、胃腸が重だるく食欲がない、ふわふわした感じのめまいや頭痛がする、曇りや雨の日に体調を崩しやすいなどの症状がある方は水毒体質かもしれません。

４　水滞(水毒)を予防、改善するには

① 水を飲み過ぎない

水滞体質の人は体に水を溜め込みやすく巡りも悪いので、水分補給は少量をこまめに飲むようにしましょう。暑いからと冷たいものを一気に飲むのも胃腸に負担がかかり、さらに体調を崩す原因になります。

② 体を温める食品を摂る

温かい飲み物や陽性の食品(ごぼう、大根、人参、生姜、唐辛子、海藻、赤身の肉や魚、玄米、シナモンなど)を取り入れて代謝をあげて。

③ お腹や足を冷やさない

内臓が冷えていると代謝が悪くなって消化能力が落ちますし、足の冷えは筋肉のポンプ作用がうまく働かないので、むくみや疲れやすいなどの症状が。夏でも靴下を履いたり、寝る時もお腹にタオルをかけるなど冷えないようにしましょう。

生命を維持するだけでなく、血液の循環を良くして栄養や妊娠に関わるホルモンを卵巣や子宮に届けるために、妊活中こそ、水分補給について考えてみてはいかがでしょうか。

④ シャワーだけでなく、お風呂に浸かる

いつもシャワーだけで済ましている方は、じっくり汗をかくまでお風呂で温まりましょう。お気に入りのアロマや音楽でバスタイムを楽しんで。

⑤ 軽い運動習慣を

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で続けられる運動を習慣にすることで、筋肉量も増え、巡りの良い体作りに繋がります。

体にとって必要不可欠な水。妊活中も上手に水分を補給して、残暑を乗り切りましょう。